Орехи
Орехи — это семена, характеризующиеся низким содержанием воды и значительным процентным содержанием полезных жиров, также называемых ненасыщенными, а также содержанием олеиновой и линолевой жирных кислот и омега-3. Эти все элементы отлично поддерживают наш организм и способствуют защите иммунитета.
Орехи — очень популярные продукты, среди которых наиболее часто употребляются миндаль,
фундук, грецкие орехи и семена подсолнечника. По данным Всемирной организации
здравоохранения (ВОЗ) это потребление должно увеличиваться, чтобы поддерживать.
Орехи содержат
Они содержат витамины E и B, фосфор, калий, медь, железо и селен, предотвращая
дегенеративные заболевания, такие как рак. Они очень богаты кальцием и особенно
рекомендуются людям с непереносимостью лактозы. При регулярном употреблении орехов, можно избежать появления кишечных заболеваний благодаря высокому содержанию клетчатки.
Они являются источником фитоэстрогенов, которые уменьшают последствия менопаузы у женщин и помогают предотвратить приливы, характерные для этой стадии.
Орехи способствуют снижению веса. Они отлично подходят для снижения стресса и усталости, так как содержат фолиевую кислоту и, в свою очередь, помогают повысить защитные силы организма.
Употребление орехов подходит для большинства людей, которые занимаются интенсивной
интеллектуальной или физической работой. Рекомендуется, чтобы они были частью завтраков,
закусок и основных блюд, а также салатов, сопровождаемых свежими сырами, бобовыми и
крупами.
Фундук
Если говорить про фундук жареный, то регулярное употребление связано со снижением уровня холестерина и защитой от сердечно-сосудистых заболеваний благодаря их антиоксидантным свойствам. Кроме того, изучалось его возможное влияние на контроль веса и возникновение
диабета.
Кедровый орех
Кедровый орех содержит незаменимые жирные кислоты, такие как Омега 6 и Омега 3, помогает
заботиться о нашей сердечно-сосудистой системе и нашем мозге. Богат витамином Е, который
укрепляет иммунную систему и повышает защитные силы. Горсть кедровых орехов содержит
около грамма клетчатки, что делает их идеальными при запоре.
Бразильский орех
Бразильский орех тоже имеет свои преимущества. Это из семейства плодов, которые обладают
различными преимуществами для здоровья, поскольку они богаты белком, клетчаткой, селеном, магнием, фосфором, цинком и комплексными витаминами группы В. Поскольку он очень питателен, этот продукт может помочь снизить уровень холестерина, улучшить
иммунную систему и предотвратить некоторые виды рака.
Однако неважно какой орех вы выберете, они все очень полезные для нашего организма. Главное периодически их употреблять, но в меру, так как как-никак, но они калорийные. Выбирайте что по вкусу именно Вам, и тогда употребление витаминов будет происходить с удовольствием!
